自我催眠的基本过程
（1）准备过程 这个过程要做好以下几项准备：
首先,做好感受性测试.进行自我催眠与进行他人催眠一样,先要对自己进行感受性测试,了解自己是否容易进入催眠状态.一般情况下,催眠的成功率与感受性成正比.感受性越强,就越容易进入自我催眠状态；反之,感受性越弱,越难以进入催眠状态.
其次,做好场地准备.选择一个房间,房间不要大,只要能放得下一张床就可以了,房间的光线要暗一些没有电话或其他声响的干扰.室内的装饰要典雅、朴素,切忌用刺眼的图案和色彩.
再次,做好心理准备.经过感受性测试,除了感受性差者以外,自我催眠一般都能成功.因此,对自己进行催眠要有信心,树立"我一定能自我催眠成功"的信念,这是很重要的心理准备.还有一点要说明的是,要有强烈的动机,也就是说有动力,推动自我催眠,要明确：我为什么要进行自我催眠?要解决什么问题?
最后,要做好身体准备.在催眠前要排除两便,做到"轻装上阵".还要使自己的身体放松,处在松邓状态.事先最好有适量饮食,不要饿肚子.
（2）自我诱导过程：这个过程是自我催眠的实质阶段.在这个过程中,运用自我暗示的手段使自己渐渐进入催眠状态.具体方法后面将作详细介绍.
（3）觉醒过程：自我催眠的觉醒与他人催眠的觉醒有显著的区别.前者是自己唤醒自己,后者是由催眠师唤醒受术者.自己如何唤醒自己呢?其实很简单,就是在自我催眠诱导过程开始时,自己就想好要催眠多少时间,然后自我暗示"我这次自我催眠用X小时"就可以了,一般情况下,到时间就会自己醒来
以下还有食物催眠!
1.食醋催眠：有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服.饮后静心闭目,不久便会入睡.
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水.因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡.
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用.它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡.
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠.
5.面包催眠：当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠.
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首.中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效.食法：取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效.可治血虚失眠.食法：取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效.每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效.
9.莲子催眠：莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效.近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.
10.大枣催眠：大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效.每晚用大枣30～60g,加水适量煮食,有助于入眠.
11.促眠饮料：取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出.以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁.调和后,于睡前30分钟饮用.
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者.使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效.
